HATHA YOGA PRADIPIKA - Atha viparitakarani mudra "antico nome di sirsasana"

tatrasti karanam divyam suryasya mukhavañchanam
ghurupadesato jñeyam na tu sastrarthakotibhih

Sopra l'ombelico e sotto il palato, risiedono rispettivamente Surya e Chandra.

L'esercizio, chiamato Viparita Karani, si apprende seguendo le istruzioni del guru.

urdhvanabheradhastalorurdhvam bhanuradhah sasi
karani viparitakha ghuruvakyena labhyate

Questo esercizio aumenta il potere dell’assimilazione; di conseguenza, colui che lo pratica, dovrebbe rifornirsi di una grande quantità e varietà di cibo. Se il cibo sarà insufficiente, verrà bruciato in poco tempo.

nityamabhyasayuktasya jatharaghnivivardhani
aharo bahulastasya sampadyah sadhakasya cha

Poggiare la testa a terra e i piedi su verso il cielo, solo per il periodo di un momento nel primo giorno, aumentando poi quotidianamente questo tempo.

alpaharo yadi bhavedaghnirdahati tatkshanat
adhahsiraschordhvapadah kshanam syatprathame dine
kshanachcha kimchidadhikamabhyasechcha dine dine
valitam palitam chaiva shanmasordhvam na drsyate
yamamatram tu yo nityamabhyasetsa tu kalajit

Dopo sei mesi, le rughe e capelli grigi scompariranno. Colui che pratica quotidianamente, almeno per il periodo di due ore, sconfiggerà l’influenza del tempo.